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| 生活中如何防治颈椎病 |
颈椎病是中、老年人常见病，属中医“痹症”、“脖颈伤筋”范畴。临床表现出头痛、头晕、疼痛，活动受限，肩背部沉重变硬，上肢无力，手指麻木，及皮肤感觉减退等症状。
防治颈椎病的方法很多，现从以下几个方面做些简单介绍。
1、防发作：要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动；从事伏案（如会计、写作、编校、打字等）工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒；纠正不适的枕头和睡眠姿势。
2、行锻炼：运动可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。可作茧自缚：
（1）低头仰头（锻炼）：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行，以不难受为度。
（2）转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。
（3）左右旋转：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。
（4）手抱颈（项）与项争力（即抱颈后伸）：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，每隔30—60分钟，挺胸收腹，每次5—10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。
（5）飞燕点水：俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。
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